[...] Wykroki - z samym kijkiem od szczotki 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem 6km/h Co do odżywiania to w tym tygodniu króluje ryż, ale w przyszłym mam nadzieję wrócić do kaszy. Oczywiście kurczak, jajka, [...]
[...] z buta do domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę%-)) Komentarz: Spodobał mi się ten trening i to bardzo. Wymęczył mnie bardzo. Jednak słuchawki na uszach podczas treningu dają lepsze skupienie, bo nic nie rozprasza. Hm... tylko martwi mnie jedna rzecz. Chyba będzie troszkę trudniej wykonywać go w klubie gdzie będzie dużo osób... Dam [...]
Olu ja się mogę pochwalić tym że po dzisiejszym treningu chciało mi się wymiotować masakra 8-O Taka jestem zmęczona, że szok :-O A co do siniaków to mam ogromnego na udzie, nie wiem skąd :-D Jagoda pewnie tak będzie, jak tak dalej pójdzie :-P Odnośnie mojej michy to mój organizm dziwnie reaguje na brak chleba 8-O pewnie to siedzi w [...]
......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]
[...] a pas na luźno 97cm, spięty 93,5. Do reszty nie miałem weny a i do pracy się spieszyłem. Ogólnie nie zamierzam odpuścić siłowni, tylko zmienić ćwiczenia, wyłączając z treningu nogi. Mam tego kolana nie przeciążać przynajmniej przez 4-6 tygodni (zobaczymy co będzie po miesiącu). Zaznaczono mi, że mam na niego uważać, bo może być tak, że na [...]
[...] to zabierać nawet... Aha no i we wtorek przy klacie-masz trzy wyciskania? Nie wiem jak ja to przeoczyłem.....Za dużo tych wyciskań-biorąc pod uwagę ich forme i ilość w całym treningu, więc na ostatnie ćwiczenie-3 serie rozpiętek, moze być na skosie ujemnym. Widzę też , że arnoldki i tak zostawiłes uparcie trzymając się swojego. No jak chcesz, [...]
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
ja bym podszedł troche inaczej do sprawy i treningu, w taki sposób, że zrobił bym z tego co masz wariant AB, czyli rozdzielił np. siady przód i siady tył.. itp. i robił AB siłowo i AB hipertrofia (P/W-C/P) raz, że wyjdzie Ci partia dwa razy w tygodniu, a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy [...]
[...] więc ujemny bilans kaloryczny......on z kolei w oczywisty sposób spowolni nasz proces regenracji więc i mięśnie nie będą w odpowiedni sposób przygotowane do następnego treningu co dzieje się gdy trenujemy siłowo nieodpowiednio zregenerowane mięśnie ?? otórz chcąc w tej sytuacji poddać mięśnie obciążeniu np 90% CM w rzeczywistości obciążamy [...]
2014-03-17 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu [...]
Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
[...] siła i wytrzymałość. Pompa na nogach złapała bardzo duża jak na tą partię u mnie. Koncentracja bardzo duża, niech świadczy o tym fakt, bo pomimo że byłem z dwoma kumplami na treningu, z którymi dawno się nie widziałem, to praktycznie podczas treningu praktycznie nie zamieniłem z nimi słowa :-) Pod koniec treningu jednak straszne zejście, aż [...]
[...] grup na poszczególnych sesjach – najlepiej pojedynczo (duże i średnie grupy) lub antagonistycznie (małe grupy) Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Grzbiet + dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + brzuch Sobota - [...]
[...] 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś rozgrzewka ciężko szła, jak zwykle . 100 kg polecił mi założyć Junior, aby sprawdzić czy nakładać 107,5 czy 110 kg. Ze 100 kg to ja mogłem... [...]
[...] , niż trening ze stałym obciążeniem - jest większym wyzwaniem. Organizm próbuje się zaadoptować i przy okazji spala sporo kalorii, jeszcze długo po wykonaniu takiego treningu. Natomiast sensowną siłownię musisz sobie do tego celu znaleźć, nie wszędzie np. są wolne ciężary i warunki do zrobienia dobrego treningu. Dlatego najpierw wywiad i [...]
[...] nie poszedlem na 2 pierwsze lekcje bo wolalem sobie pospac. Odpuscilem trening w kosza poniewaz szkolne SKS jakos mi nie leza moze jedna osoba poza mna sie przyklada do treningu. Reszta pajacuje. Jestem w domu o 16, klade sie na lozko i odpoczywam. Dodam ze mieszkam w domku dwurodzinnym z wujkiem i ciocia (sa juz w wieku starosci ). Nagle [...]
Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma [...]
Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma [...]
Sprawdzanie maksów na 1 powtórzenie rozwala trening, zrobienie rampy i zjechanie z ciężarem do zakresów 5-6 repów nie rozwala treningu, chyba, że - nie wiem- ćwiczysz na zakresach 40-50 powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-05 11:00:46 Dobrze rozumiem, ze mam zrobić kilka serii po 5 powtórzeń, co serię dokładając ciężaru, żeby [...]
[...] chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch to dlatego nie czujesz się zmęczony po takim treningu, szczerze mówiąc nawet bym się nie rozgrzał przy takiej objętości po pierwsze musisz dobrać ćwiczenia pod siebie, takie które jesteś w stanie od poczatku do końca [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
